北区北赤羽にあるフリースクール×子ども食堂です。不登校や学校になじめない子どもが「基礎学習」「プログラミング」「お仕事探究学習」「心の学習」「好きなテーマ」を学び、個性を伸ばして社会で働く大人になります。不登校や子育てに悩むお母さんのための応援カフェも行っております。

フリースクール×子ども食堂「なんでもいいよ」

イライラの感情との向き合い方2

更新日:

前回の続きで、イライラの感情との
向き合い方についてです。

前回の続きでイライラしたときに
心を落ち着かせる方法についていくつか
ご紹介します。

2.半身浴
心に余裕が無いと入浴もあわただしく
すませがちです。
じっくりと体を労る
リラックスタイムを設けましょう。
足元からじわじわと温めて
全体のこりをほぐすと、
夜の安眠にも繋がるので
一石二鳥です。

3.全身脱力から睡眠
睡眠は最高の休息です。
神経が高ぶって、眠れないときは
横になって、横になったら
まっさきに体の緊張を解きましょう。
手順は、息を吸って止め、
手足顔お腹などを思いっきり
硬直させて息が苦しくなったら
一気にはいて、脱力します。
これを眠くなるまでします。

4.呼吸法
心が乱れると、知らないうちに息が
荒くなります。そんな時は
細く長い息をはいて、
動揺を抑えましょう。
15秒間呼吸法を10回ほど繰り返すと
その場で気分転換できます。

(1)鼻から息をすう
(2)そのまま息をとめる
(3)鼻からゆっくり吐く

が15秒間呼吸法です。

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